10 Erros diários que você faz para sabotar completamente sua perda de peso

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Isso explica muito!

Por: Lizzie Fuhr

Mesmo que você siga uma rotina de exercícios e muitas vezes escolha alimentos mais saudáveis, não estar vendo o peso sair do jeito que você espera. Embora haja muitas outras conquistas saudáveis ​​para comemorar nesta jornada, pode ser frustrante não ver os resultados quando você pisa na escala.

Parece familiar? As chances são, uma dessas razões é tudo o que está no caminho de suas metas de perda de peso.

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Você não bebe água

Além de manter você hidratado, bebendo Água regular, de acordo com estudos recentes, pode ajudar na perda de peso. Encher a água antes de uma refeição ajuda a estimular o controle da porção e a ingestão de alimentos que contenham muita água (como frutas e verduras) irá enchê-lo mais rápido, fazendo com que você coma menos. Um pequeno estudo descobriu que beber água fria pode acelerar o metabolismo e desencorajar o desejo por bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos. Agora, essa é uma razão para se manter hidratado!

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Você acha que passear com o cachorro é o suficiente

Um passeio de 15 minutos é melhor do que nada, mas não espere ver resultados dramáticos de perda de peso. Você tem que chutar-se um entalhe - grande momento - e fazer pelo menos 30 minutos por dia de exercício de bombeamento do coração. Queimadores de gordura e calorias grandes incluem corrida, aula de spin, treinamento intervalado, caminhada e treinamento em circuito

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Você come demais alimentos saudáveis ​​

Nozes, abacates, massas de trigo integral, azeite e chocolate amargo são todos naturais e saudáveis, mas não possuem calorias. Você ainda precisa ver quanto você come das coisas boas. Por exemplo, abacate oferece uma tonelada de benefícios para a saúde, mas uma fruta inteira é mais de 200 calorias. Descubra quais são as porções dos seus outros alimentos saudáveis ​​favoritos aqui

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Você só faz Cardio

Se você mora na esteira, mas nunca levanta um quilo, então está perdendo uma das peças mais importantes do quebra-cabeça de fitness. O treinamento com pesos não apenas evita lesões por fortalecer as articulações, mas também aumenta a massa muscular e aumenta a taxa metabólica. Bônus: graças a um metabolismo acelerado, você continuará queimando calorias muito tempo depois de ter tirado seus tênis

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Você se exercita com o estômago vazio

Se você se exercita regularmente sem comer Primeiro, você deve reconsiderar: quando você trabalha com o estômago vazio, a pesquisa mostra que as calorias queimadas vêm do músculo, não da gordura. Como o músculo queima mais calorias do que gordura, quanto mais massa muscular você tiver, melhor será para a perda de peso. Não só irá abastecer o seu corpo ajudá-lo a evitar a perda muscular, mas também, você terá mais energia para empurrar-se através do seu

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Seu parceiro não está na mesma estrada saudável

Quem está em um caminho semelhante pode ser uma grande ajuda para suas metas de perda de peso, mas se seu parceiro não está a bordo, então seu relacionamento pode estar engordando. Você não pode esperar perder peso se seu marido sugerir constantemente que você faça um pedido de comida para viagem, quer sair para tomar um sorvete ou o incentive a dormir em vez de ir ao ginásio! Comunicar que você precisa do apoio dele na perda de peso é um ótimo primeiro passo para encontrar compromissos - para ambos. Para começar, a próxima vez que você jantar fora, ofereça para dividir um aperitivo ou pule a sobremesa

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Você deixa de fora grupos inteiros de alimentos

Abandonar grupos inteiros de alimentos pode levar a uma deficiência nutricional - para não mencionar desencadeie grandes desejos por qualquer alimento que tenha sido cortado. Em vez de, digamos, eliminar todos os carboidratos, concentre-se nos grãos integrais e lembre-se de monitorar o controle das porções. Normalmente, são as porções extras que acrescentam à sua cintura, não a massa em si.

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Você não dorme o suficiente

Dar um tempo para seus treinos pode significar menos tempo para dormir, mas é importante obter zs suficientes se você estiver tentando perder peso. Você precisa de energia extra para acompanhar sua rotina de exercícios, e poupar o sono pode afetar a capacidade do seu corpo de controlar seu apetite: não basta fechar os olhos para estimular os hormônios estimulantes do apetite.

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Você não Conseguir Bastantes Vegetais

Comer cinco a sete porções de frutas e verduras por dia é importante para todos, mas quem faz dieta pesada é mais propenso a perder e manter o peso, já que uma dieta repleta de alimentos à base de plantas oferece uma variedade maior de nutrientes com menos calorias - e toda essa fibra mantém o corpo mais cheio por mais tempo.

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Você come em pé

Em pé na geladeira ou no balcão para comer não é t economia de tempo ou energia e pode levar a comer sem pensar. É melhor para designar o tempo para lanches e refeições que são separadas de outras atividades

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